Весна — прекрасное время года, но и коварное. В межсезонье традиционно активизируются хронические заболевания, чаще встречаются простуды и вирусные инфекции. Причиной тому — резкие перепады температуры, дефицит витаминов и ослабленный иммунитет.

Как поддержать в этот непростой период свой защитный барьер? Вот 8 действенных рекомендаций, которые помогут укрепить иммунитет в переходный погодный период и позволят не только не заболеть, но и улучшить самочувствие.

1. Употребляйте в пищу витамины и минералы

Весной организм особо нуждается в витаминах и минералах. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, ягоды и зелень. Не забывайте о белковых продуктах, которые являются источником аминокислот, необходимых для синтеза иммуноглобулинов — белков, борющихся с болезнетворными микроорганизмами.

2. Пейте больше жидкости

Вода — основа жизни и залог крепкого иммунитета. Она участвует во многих физиологических процессах, в том числе в очищении организма от шлаков и токсинов. Весной рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день.

3. Занимайтесь спортом

Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на иммунную систему. Они стимулируют выработку гормонов, которые обладают противовоспалительным и иммуномодулирующим действием. В весенний период отдавайте предпочтение активному отдыху на свежем воздухе, например, ходьбе, бегу или плаванию.

4. Высыпайтесь

Во время сна в организме вырабатываются цитокины — вещества, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, а также соблюдайте режим сна и бодрствования.

5. Избегайте стресса

Стресс оказывает угнетающее действие на иммунную систему. Постарайтесь найти способы для релаксации и снижения уровня стресса. Это могут быть медитация, йога, чтение, общение с близкими или любимое хобби.

6. Принимайте иммуномодуляторы

Если естественных методов укрепления иммунитета недостаточно, можно прибегнуть к помощи иммуномодуляторов — препаратов, которые стимулируют работу иммунной системы. Перед их приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

7. Делайте ингаляции

Ингаляции с помощью небулайзера или паровой ингалятор помогают очистить дыхательные пути от слизи и микроорганизмов, уменьшают воспаление и укрепляют местный иммунитет. Для ингаляций можно использовать солевые растворы, минеральную воду или эфирные масла.

8. Используйте иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы — это вещества природного или синтетического происхождения, которые повышают активность иммунной системы. К ним относятся, например, женьшень, эхинацея, имбирь, чеснок и различные витаминно-минеральные комплексы.

Весенний период — время повышенного риска для иммунитета. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете укрепить защитные силы своего организма и не допустить проникновения болезнетворных микроорганизмов. Будьте здоровы весной и всегда! Если все же простудились, вызывайте терапевта на дом – Вы в короткое время получите качественную медпомощь по доступной цене.